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囚徒健身体验心得分享

  体验者A北京军海癫痫病医院

  没有认真照书上说的练习1个月的人,真的是没有发言权的。

  六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起,并且还很可能超过书上的标准。但是,你能坚持多久?一个星期后你就会发觉你的动作越做越差,你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么?认真去看书吧,书都没有认真看就说动作简单,没有效果的人更没有发言权。

  我个人的理解就是,六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群,增强其耐力韧性和控制力,使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑,你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作,同时,锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。

  更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了的胸肌呕吐性癫痫症状腹肌,自然就会有强大的力量和强壮的关节,更不容易受伤。现在看来应该是,有了强壮的关节、先有力量少受伤,才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心,轴心不稳,练啥都费力不讨好。

  结论:只是看,这书真的很简单;只要做,这书真的很有效。

  接着补充

  很多人都在犹豫、争论到底是囚徒好,还是器械棒,还是无器械更有用。

  但是,你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态,如果是大病初愈,这叫康复;如果是抵抗力差,就该锻炼;如果太胖,那就。在以上的状态中,你就不要去考虑器械还是徒手了,从目前的状态中摆脱出来才是重点。

  健身,以我的观点来看,是需要有一定身体基础的,既然都有一定身体基础了,选择啥锻炼方法其实已经不重要了。

  体验者B

  可以参考锻炼,这书的特点是得了癫痫会带来哪些危害讲的很细致,进阶方法也是作者的智慧所在。回到原处,每个人身体素质有差异,任何训练计划都是仅作参考。

  体验者C

  我最近在练囚徒里面的几个基本动作,两周左右。

  本身有些动作,比瑜伽里一些类似锻炼区域的强度还要小点。

  但是如果动作本身放慢的话,你会发现,运动量本身并不小,而且确实效果比较明显。

  我到是有些认同囚徒里面说的一些想法,肌肉的增长速度,肯定是快过筋的,所以我更在意的不是肌肉力量的增长效果,是筋跟关节。效果上看,筋跟骨骼确实比较明显。

  所以囚徒的动作做完以后,结合了一些瑜伽的调节动作,然后站一会的桩。

  其实一旦是有过传统武术学习经验的人,都会明显的找到囚徒里的一些可用点。

  另外要补充强调一点,囚徒健身里面的有些哪家医院治疗癫痫病比较好器具,其实也不好找。家里可以倒立的墙,足够高的凳子等等……现在也不是很好找,毕竟不是监狱。

  体验者D

  这个问题分两方面回答:一方面是这本书怎么样;第二方面是为什么此书不重视吃和补

  第一个方面

  囚徒健身是为数不多的健身方面好材料。它的特点包括:

  一、叙事风坦有趣,囚徒这一环境的设定看起来引人入胜并且语言通俗易于理解。

  二、动作的难度阶梯够宽广,进阶式的训练指导对无论新手还是专家运动员都可以参考

  体验者E

  囚徒健身一个多月,刚开始我也感觉这个动作真心太简单了,没有必要,但是自己试了几个动作后,力量根本不行,引体向上能4个,10几个但是手腕特疼,没有力量,第二天就不行了,手臂能疼痛一周信阳医院治疗癫痫病哪个好。然后开始尝试六艺中的四个,开始按照计划每周两次,每次就两艺,开始真心肌肉酸痛,但是一周后身体开始适应了。

  开始是墙壁俯卧撑,15*1,现在是40*3 力量长得很快

  伸腿拉伸,开始五个都做不到,现在能40*2,但是第三组35个左右,慢慢适应,争取到40*3

  体验者F

  正在看这本书,是网上下的PDF,中文翻译的也很口语化,看着不累。

  我一直在寻找一种将体能(肌肉爆发力、力量、耐力、关节柔韧度、身体反应等)训练成适用于搏击的居家训练方法。李的那种我觉得对常人可操作性差。打算试试这本书里的。

  豆瓣上说这本书比较浅显,偏向理论,《无器械健身》那本更偏向计划定制之类的。

  我想要练起来的话,要过个大半年才能告诉你效果吧。

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