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8个减肥动作在家就能练!效果比“跑步”好

谈到减脂,减肥,减重,大家首先想到的运动是什么呢?相信不少人会立马想到跑步。北京军海癫痫病医院

但每个人对运动的忍受程度不同,不是每个人都能坚持完中低强度的长跑,也很枯燥,再一个就是随着近年来空气质量的恶化,并不是所有城市,所有时间都适合户外运动,重污染天气,跑步无异于自杀。

综合以上等等原因,现在室内减肥操逐渐火爆。

无论国内还是国外,很多减脂期的健身者都选择减治疗癫痫病的医院在哪儿肥操,目前很火的模式是hiit间歇训练,通过不同动作,分组训练,可以设定强度,根据自身情况调整。

通常hiit可以在20-30分钟完成训练,对忍受不了长时间中低强度运动的人来说,可谓是福音。并且hiit在运动结束后,还能在24小时内持续消耗身体热量。关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”可获得相关课程计划。

看到这里相信很多人会试试hiit训练,特别是在冬天,户外运动太冷,空气质量太差,选择hiit在家里训练简直就是一种享受。

下面推荐一组hiit训练课程癫痫怎么治疗靠谱>

热身部分(10分钟):

热身能活动关节,肌肉,能防止运动中受伤的风险,还能增加健身效率。千万不要忽视热身运动。

运动部分:

一、开合跳(1分钟)

二、徒手深蹲(1分钟)

三、侧弓步(左右共20次)

四、深蹲跳(10次)

五、原地踏步(1分钟)

六、波比跳(10次) 小孩抽搐吃什么药可控制

七、原地踏步(1分钟)

八、箭步蹲(20次)

以下是增强版训练计划,如果你觉得上面八个动作难度不够,可以做下面12个动作的。2组。

就不插图片了,基本动作都跟上面差不多。

一、开合跳(1分钟)

二、徒手深蹲(1分钟)

三、侧弓步(左右共20次)

四、深蹲跳(10次)

五、原地踏步(1分钟)

六、波比跳(10次)<儿童癫痫病原因/p>

七、原地踏步(1分钟)

八、箭步蹲(20次)

九、徒手深蹲(1分钟)

十、深蹲跳(10次)

十一、原地踏步(1分钟)

十二、俯卧撑(15次)

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