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减肥能吃水果吗?减肥吃哪些水果好?[图] -

      水果减肥法,是指除了水果以外什么东西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。现在流行的水果减肥法吃什么水果也有很多讲究的地方,要知道并不是所有的水果都适合作为减肥水果,那要吃什么水果减肥效果好呢?高纤水果可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重,因此减肥能吃水果。 北京军海癫痫病医院

  

  吃水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量,特别是高纤水果,可以让我们的新陈代谢速度变得变快,从而减轻体重。

  

  (1)苹果

  相信大家对苹果减肥都不陌生,减肥怎么能缺少苹果呢,苹果含有非常丰富的果胶成分,能降低胆固醇并为人体补充纤维质,还能帮助促动肠道,松软粪便,将体内的毒素废物等赶出体外。它含有的其它营养素,比如说维生西安治癫痫病的医院素、矿物质等都是人体所必需的,食用也能促进身体健康,就连是果皮,也具有很好的减肥功效和促进健康的作用,所以,苹果绝对称得上它第一减肥水果的名号。

  (2)番茄

  说起番茄,很多人的第一反映就是番茄就是一种蔬菜,其实番茄也属于水果哦,它可是红色水果的代表呢。番茄的热量非常地低,每一百克中大概就只含有十九大卡的热量,它的B族维生素含量很丰富,能促进体内的新陈代谢,能帮助将体内的脂肪和糖类转化为热量被消耗掉,而如果B族维生素摄入不足的话,则会影响代谢作用,降低细胞的功能。其中维生素B1对血液循环和糖类代谢正常运作具有很大的促进作用,维生素B2对脂肪和蛋白质的代谢起到很重要的作用。和苹果一样,番茄也是营养学家建议每天食用的一种健康减肥水果。

  (3)香蕉

  香蕉所含有的热量相对来说比较高,每一百克中大约含九十一大卡的热量,那为什么还要将香蕉作为一种减肥水果推荐给大家呢?因为正是香蕉的热量较高,它为人体提供的能量就比较充足,食奥卡西平片吃了多久用后能增添饱腹感,降低想吃东西的欲望,帮助你迅速控制住食欲。除此之外,香蕉还具有治疗便秘的作用,在食用香蕉后,它含有的可溶性纤维被摄取后,肠胃蠕动速度会加快,能提高肠道排毒的功能。香蕉还含有非常丰富的钾,能对人体内的钠产生一定的抑制作用,从而帮助降低血压,另外,钾元素还能促进肌肉的生长,帮助改善脂肪堆积的情况。

  (4)葡萄

  秋季一到,大家应该都有发现到市场上出售的葡萄增多了,是的,葡萄是秋季的盛产水果,这时候的葡萄非常鲜甜哦,其实葡萄也具有很出众的减肥功效。葡萄的热量并不高,每100克葡萄中大概含有43大卡的热量。葡萄中含有大量的果胶,食用后能促进消化,还含有葡萄糖成分,在减肥期,有些MM会因为进食不足而出现血糖偏低的情况,这时候可以食用葡萄,通过吸收其中的葡萄糖成分来缓解症状,从而保证减肥顺利进行。除了葡萄果肉,葡萄籽也是具有一定的减肥功效的,葡萄籽富含纤维素和亚油酸,而且糖分含量很低,食用后能帮助消耗热量,所以,MM们在吃葡萄的时候不妨连着葡萄籽一起吃,增加减哈尔滨哪个医院看癫痫看的好肥功效。

  

  (1)所有水果一律平等

  最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。

  另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。

  (2)只要脂肪少,就能敞开吃

  当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。

  这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃,脂肪少的也不能想吃就吃。

  (3)少吃或不吃米饭或面食可以减肥 治疗癫痫好的方法是什么>   事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。

  (4)不吃早餐可以少摄入能量

  事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。

  (5)吃凉拌菜能减肥

  多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

  另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。

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