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无器材锻炼肌肉的方法有哪些 -

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胸肌的锻炼:

一、 首先胸肌分为上胸和下胸,在锻炼时,一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看

1 上胸锻炼,上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异,但需标准,四川治疗癫痫病比较好脚至少垫高40厘米。

2下胸锻炼,主要通过做俯卧撑来实现

二、腹肌锻炼

腹肌也分为上腹肌与下腹肌,也要分开锻炼

1 上腹肌锻炼,建议大家不要做仰卧起坐,因天津治癫痫病那家好为由于人的两边身体不一样重,会 潜移默化,影响动作,导致腹肌变形,两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐,就是故意做偏,使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。

2 下腹肌锻炼,也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学,但是大家不用像视频上做的那么多,循序渐进。 <天津治癫痫好的医院?p>

如上所述希望给大家一些参考,没有任何器械进行运动这既能省掉买健身器材的钱还能随时随地运动,哈哈。运动只要大家想伸伸懒腰也可以,浑身将关节舒展真的很棒呢。跑步早上最好早上的时候泡在路上风景日出都在眼里,生活因为运动变得美好。

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