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深度睡眠决定睡眠质量?睡的越久,质量越高?

时间:2022-05-15 来源:桔梗菜谱网 阅读:185次

深度睡眠决定睡眠质量?睡的越久,质量越高?

【 - 养生的睡眠】

都说“千金难买好睡眠”,这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。

那什么才是好睡眠?

很多人都会说,睡得熟,睡的香,一觉到天亮。

也有如小编这类缺觉的人觉得,能够睡到自然醒,一觉到中午才是好睡眠。

随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世,深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。

深度睡眠是什么?

想要了解深度睡眠,首先我们要知道人的睡眠周期。

不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了,在这期间你经历了好几个不同的阶段。

国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期,每个周期大约有90分钟,一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的,对人体的健康起着非常重要的作用。


在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态,此刻身体的生长激素在不断的增长,对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义,儿童睡眠好长的高也是这个道理。

同时,也有研究表明,深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。

深度睡眠时间有多久?越长越好?

很多智能手环会显示,你今天的睡了多久,其中深度睡眠时间为多长。

首先要在这里解释一个问题,实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来,智能手环记录的是人体的活动情况。

所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。

虽然每个人的具体情况可能不一样,但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%~25%。


也就是说,如果你每天睡8个小时,深度睡眠大概就在1-2个小时之间。

需要强调的是,并不是说睡的越久,深度睡眠就越多,实际上深度睡眠的时间是相对固定的,即使你睡得再久,它也不会增加,很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。

所以,这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。

只是,在同一年龄段,有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少,我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。

关于如何增加深度睡眠时间?

前面提到,有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少,第二天白天起床没有精神,注意力不集中,工作不在状态,这就说明你的睡眠质量出现了问题,需要注意了。

1、固定睡觉起床时间

每天尽量固定睡觉和起床的时间,维持一个稳定的生物钟,到点睡,到点醒,自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。

2、适当运动

适当运动能够带来好的睡眠,让身体处于足够放松的状态,但是要注意睡前不要做剧烈运动,强度适中就行。


3、控制体重

肥胖的人身体的负担更重,更容易有睡眠障碍。

4、睡前心情放松

如果睡前身心得到舒展,心情愉悦,副交感神经占优势,可以更好的进入睡眠。

扩展阅读

现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰,如果晚上休息不好,白天就很难有充沛的精力来工作和学习,身体健康也多多少少受到影响,所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情,那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点,改善睡眠不是难事。

如何提高睡眠质量?

1、不要太晚进食

睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响,因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的,不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。

2、睡前三个小时不要剧烈运动

睡前适当运动是有利于睡眠的,但是这个运动的时间确是不宜太晚的,如果你每天保持运动的习惯,那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素,导致人反而更加兴奋从而难以入睡。

3、缩短午休时间

中国人工作学习中都有午睡的习惯,这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现,午睡的时间太长,最好控制在30分之内,长时间的午睡反而容易使人下午更加犯困。

4、睡前6个小时内不要喝咖啡

下午来杯咖啡可以让我们精神更加充沛,但是有的人下午摄入太多咖啡反而导致晚上很难入睡,这样晚上睡得晚,早上起不来,白天继续喝咖啡,周而复始,睡眠的质量就大大降低。怎么说呢,下午摄入咖啡的时间不宜太晚,最好是在你睡前的6-8个小时前。

5、改善睡眠环境

有些人睡眠质量差可能跟睡眠环境有很大的关系,噪音、强光都会让人很难舒服的入睡。虽然并非每个人都要求在极好的环境下才能入睡,不过为了保证我们良好的睡眠质量,尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境是必要的。

6、规律的作息时间

经常睡眠不足或者睡眠质量差跟我们的作息时间有关,现代很多人没有良好的作息,晚上熬夜睡不着,白天起不来,这样是一个恶性的循环,没有一个规律的作息时间表,是很难保证足够的睡眠时间和睡眠质量的。想要睡眠更好,从现在就开始,定时睡觉,定时气床,长期坚持下来就能样子良性的生物钟,你的作息就会变得非常规律。

如何提高睡眠质量?这需要我们日常从生活的方方面面做起,长期坚持才有助于改善睡眠质量。

你是不是正在为睡眠不好而困扰,你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

睡眠不好怎么办

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势:右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。


3、写日记

思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。睡眠不好如何调理 好睡沈阳哪个医院治疗小儿癫痫好姿让你成为“睡美人”

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。


7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。

另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明,睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。


睡眠不好吃什么好

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。


三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好,就一定要试试这些方法哦!还有为大家推荐的一些助眠的食物,失眠的朋友们可以吃一些哦!

人的一生种有三分之一的时间是在睡眠种度过的,所以睡眠对人的健康是很重要的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息,恢复以及休整,但是有些人的人睡眠师处于一个不好的状态,这个对身体是会造成伤害的,那么,什么是睡眠质量差呢?下面我们就一起来看看。

1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

上面的四点就是我为大家介绍的睡眠质量差的一些常见原因,现在大家都有一个详细的了解了吧,如果是睡眠质量不好的话,就一定要找准原因,然后再对症进行治疗,采用科学的方法来改善自己的是睡眠质量,睡觉之前喝杯牛奶是可以助睡眠。

冬天气候寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物,赶紧来看看吧!

杏仁

杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。

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复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。

晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。

而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。

香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。

土豆

土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。

11款安神养心粥

糯米麦粥

取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。

功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。

功效:补心安神,适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。

甜糯八宝粥

芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味。

功效:增进食欲,帮助睡眠,强壮身体。

杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。

功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。

枸杞粥

龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效:养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味。

功效:滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者。

莲子糯米粥

莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸,加入材料,用荷叶盖面,文火煮成粥,加盐调味。

功效:健脾养心安神,适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。

山药蛋黄粥

山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。

功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

黄芪人参粥

人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。

功效:益元气,补五脏,助睡眠。适合年老体虚,五脏亏虚,引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。

羊肉蘑菇粥

准备材料,羊肉、粳米、蘑菇,米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。

在锅中加清水1000m和米酒,烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中,加入清水2000ml,先以大火烧开,再用文火把羊肉炖烂,最后调味。每天食一碗,四天份量。

功效:补气壮阳,健脾安神。

总结:通过小编上文的介绍,你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物,保证睡眠质量,这样才能有好心情好气色!

冬天气候寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物,赶紧来看看吧!

杏仁

杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。

复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。

另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。

晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。

而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。

香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉,少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,让你整夜无梦。

昭通哪家医院看癫痫看的好土豆

土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,可以搭配温牛奶做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更明显。

总结:通过小编上文的介绍,你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物,保证睡眠质量,这样才能有好心情好气色!

要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的,如果睡眠不好的话,日常工作学习就没有良好的精神状态,所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。

【睡眠不好的原因】

1、生理因素:睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的,人不容易入睡,影响睡眠质量;另外,如果人处于患病期间也容易睡不好,比如患有关节炎、头痛、心绞痛等,这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况

2、环境因素:不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的,比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。

3、心理因素:入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的,比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等,这些心理因素如果不能及时调理过来,容易导致失眠。

4、生活习惯:某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠,比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。

【改善睡眠质量的方法】

以下方法长期坚持有助于改善睡眠质量:

1、坚持规律的作息

现代很多年轻人昼夜颠倒,白天没精神,晚上睡不着,整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步,坚持每天早睡早起,平时午觉不宜睡太多,晚上睡眠时间要足够,这样长时间坚持下来会形成一个生物钟,规律真的有助于睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道,其原理就是:牛奶中含有促进睡眠的两种物质,色氨酸和肽类,它们可以帮助人身体快速镇静下来,全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。

3、适时的锻炼

锻炼不仅有助于身体健康,保持良好的身材,它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。

4、良好的饮食习惯

科学的吃晚餐也是必要的,晚餐吃太晚不利于入睡,不吃睡前又容易饿,这样也睡不着,建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外,晚餐最好是清淡为宜,太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水,不然频繁如厕也是很影响入睡的。

【总结】想要一个高质量的睡眠吗?从现在开始养生良好的生活习惯吧。

睡眠是一个非常重要的事情,不要小看它,不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习,时间长了还会引起精神系统的疾病,所以一定要加以重视,本文介绍了提高睡眠质量的几种方法,让你更加香甜的入睡。

睡眠的重要性:

一、消除身体和大脑的疲劳

不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。

二、提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。

三、消除压力

感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。

提高睡眠质量的方法:

一、注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。

二、好的睡眠环境

《内经》中说:“躁则消亡,静则神藏。”这就告诉我们,只有在心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗,入睡之前需要排除私心杂念,把心思都放在 “睡眠”上,这就叫做 “先睡心”,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

三、适宜的室温

《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时,要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外,还要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度要适宜,并且保持安静等因素。

四、起居有规律

我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明,人体内有一架精密的 “生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张,不同的季节应该安排不同的日常起居,如春季起居讲究 “夜卧早起,广步于庭”;夏季讲究 “夜卧早起,无厌于日”;秋季要求 “早卧早起,与鸡俱兴”;冬季提倡 “早卧晚起,必待日光”。

只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等,都会引起兴奋而导致失眠。

人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢

我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。

身体的成长发育以及防止老化

睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。

预防疾病

睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。

美好睡眠的方法

一、想象美好的睡眠

大部分失眠者是心理因素影响的,想象美好的睡眠是一种自我“催眠治疗”,经常想象有助于改善睡眠质量。

找一个安静、舒适、不受干扰的地方,想象你躺在床上就很快睡着,想象你的大脑睡的很香,想象你的四肢睡的很香,想象你的躯干睡得很香,想象你睡醒时精力充沛,能够更好进行济南什么医院能治癫痫生活和工作等。

每天至少这样想象一次,多做几次之后,你身体的生化机能将自我调整,当你躺在床上时,你的身体就会按你想象的图景去做,你的睡眠质量会越来越好。你将拥有甜美的睡眠,你将拥有更健康、更有活力的人生。

二、想象平静的画面有助于入眠

英国牛津大学(University of Oxford)的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究,这些志愿者被分成3组:A组志愿者想象平静的画面;B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字;C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。

牛津大学的研究人员发现:与B、C两组志愿者相比,A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟;B、C两组志愿者比平常更难睡着,可能由于处于试验状态较难入睡,或者是单纯的数绵羊过于单调。

想象画面或场景要用到更多的大脑细胞,有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景,或者想象你的各种目标实现的场景,或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。

三、适当晒太阳可以提高睡眠质量

英国利物浦约翰莫瑞斯大学(Liverpool John Moores University)的研究人员对56名婴儿进行观察,研究人员发现:与睡眠质量不好的婴儿相比,睡眠良好的婴儿晒太阳的时间多出一倍,晒太阳有助于提高睡眠质量。

约翰莫瑞斯大学的研究人员表示:太阳光可能有助于启动生理时钟,从而帮助夜间睡眠。

晒太阳时,请注意婴儿眼睛防护,婴幼儿眼睛不适合接触强烈日光。建议有睡眠障碍的人每天晒太阳15分钟,或者每星期晒太阳三次,每次15分钟到30分钟。

人体可以通过晒太阳合成维生素D,充足的维生素D也可能有助于睡眠,而且晒太阳补充维生素D效果最好,晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂,因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是,应当避免经常长时间强烈日晒,因为可能增加皮肤癌的发病率。

四、听轻音乐有助睡眠

中国台湾大学的研究人员对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验,老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。

台湾大学的研究人员发现:听音乐的老年人睡眠质量显著改善,心跳和呼吸比较和缓,白天也更加有活力,听的次数越多,睡眠改善越明显。

睡前可以听一些节奏比较慢的音乐,可以尝试一些舒缓的古典音乐,有助于更快入眠,提高睡眠质量。

五、少看电视有益睡眠

美国华盛顿大学(University of Washington)的研究人员对2068名4个月至35个月大的婴幼儿的健康数据进行分析,其中很多婴幼儿经常看电视。

华盛顿大学的研究人员发现:经常看电视的婴幼儿中,有34%白天睡眠不规律,27%夜间睡眠不规律,看电视时间越长的婴幼儿,越容易有睡眠障碍。

华盛顿大学的研究人员表示:电视机的光可能会干扰婴幼儿的正常生理时钟,而且婴幼儿睡觉前看电视不容易平静,不容易入眠,儿童3岁之前,应该尽量少看电视。

芬兰坦佩雷大学(University of Tampere, Finland)的研究人员对321名儿童进行调查,研究人员发现:经常长时间看电视的儿童出现睡眠问题的概率明显较高,经常被动看新闻、连续剧、电影等成人类电视节目的儿童的睡眠问题更加严重。

美国哥伦比亚大学(Columbia University)的研究人员历时8年对759个家庭进行调查,研究人员发现:14岁时每天平均看3小时以上电视的青少年,到16岁和22岁时容易出现睡眠障碍;青少年少看电视有助于减少睡眠问题。

六、规律的作息时间有助于提高睡眠质量

美国匹兹堡大学(University of pittsburgh)的研究人员组织志愿者进行睡眠实验,当志愿者习惯某一睡眠规律后,研究人员就改变志愿者的睡眠规律。

匹兹堡大学的研究人员发现:大部分志愿者无法迅速适应睡眠规律的不断改变,体能明显下降,行为表现明显降低,明显疲劳,精神无法集中,有些人严重失眠,有些人精神状态恶化。

匹兹堡大学的研究人员表示:人无法轻易改变生物钟规律,即使改变生物钟,健康也会受到危害;当睡眠规律改变,人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱,再次形成规律的睡眠就会产生障碍,可能对身心健康有害;经常更改睡眠时间,可能引发多种慢性疾病。

每天晚上尽量按时上床,形成规律的作息,有助于提高睡眠质量。

七、适当吃肉能够帮助睡眠

美国加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles,UCLA)的研究人员对60种哺乳动物进行分析,研究人员发现:食肉动物比食草动物的睡眠时间长,杂食动物则介于两者之间,肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,可以休息较长时间,但是食草动物需要大量进食植物,才能保证身体所需,而且要警惕食肉动物的攻击,因而睡眠时间较短;吃肉多的人,能够摄取较多的热量,较少担心食物问题,睡眠更加安稳。

肉类包括鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉和羊肉等,肉类能够提供植物性食物所没有的营养元素,有益人体健康,有助于睡眠。

吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏或致癌的问题,如果吃肉的量比较多,应该多吃水果蔬菜,以降低肉类对身体的负面影响。

睡前一两个小时,吃一点肉类,有助于提高睡眠质量。

八、慎用安眠药

加拿大多伦多毒瘾及精神健康中心(Centre for Addiction and Mental Health)的研究人员对24项有关镇静剂或安眠药的研究结果进行综合分析,这些研究共涉及2417人。

多伦多毒瘾及精神健康中心的研究人员发现:老年人服用安眠药或镇静剂可能导致头昏眼花、丧失知觉、容易摔倒等,老年人应该多采用其他帮助睡眠的方法。

中国香港中文大学医学院的研究人员指出:经常吃安眠药会产生药物依赖,而且服用的时间越长,药效会降低,需要增加用药量才能起到助眠效果,大量服用安眠药会导致记忆力下降、出现幻觉、情绪失控等问题,安眠药应尽量少吃或不吃。

美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration,FDA)宣布:所有处方类的安眠药均有可能导致服用者出现梦游,人会在无意识的状态下梦游,当事人毫不知情,并且没有记忆,梦游可能导致非常严重的后果。

虽然梦游发生的概率很低,但是安眠药对人体大脑的负面作用,应该引起大众的警觉。

那么下面我们就来带领大家重新认识一下睡眠的重要性吧,大家可不要忽视睡眠哦。

睡眠虽然很重要,但是如果睡的时间太长了,不仅不会起好的作用,还会影响我们身体的健康,所以睡眠时间既不要多也不要少,一般成年人睡眠时间在8个小时就可以了,睡眠不好的,适当的吃一些安眠药还是很有必要的。

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