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更年期间腰疼 女性远离更年期腰痛有好招数_更年期养生常识

时间:2022-05-15 来源:桔梗菜谱网 阅读:185次

更年期间腰疼 女性远离更年期腰痛有好招数

【 - 女性更年期艾灸养生】

女性的腰部一道迷人的风景区,但同时也是健康的敏感区。特别是到了更年期,不少中年女性都会出现腰部不适的问题。那么,要如何守护中年女性的腰部健康呢?下面,爱美网小编教你几个防治女性更年期腰痛的方法。

一、更年期腰痛的原因

更年期腰痛往往隐藏着一些疾病,不可忽视,一定要找出病因。一般来说腰痛的主要原因有骨质类疾病的原因、内脏疾病的原因、精神类疾病原因等。

1.更年期的女性会由于骨质类的疾病引发腰疼。比如脊椎骨关节挫伤、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等等,亦有可能是缺钙。

2.内脏类疾病也是引起腰疼的原因之一,例如妇科类疾病就是引起腰痛的重要因素,内脏类疾病还包括肾脏患病或者盆腔内疾患、内分泌失调等。

3.更年期女性腰疼还有可能是精神原因。因此,很多腰痛症状并不是身体的哪些地方出现了问题,而仅仅是因为劳累过度,精神过于紧张,身体才发出需要休息的信号。

腰痛患者能穿高跟鞋吗??

日常生活中,很多人喜欢穿高跟鞋,特别是年轻女性。高跟鞋的高度一般约4~6厘米,甚至更高。穿上高跟鞋后,鞋跟的高度使身体重心相应提高,为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡,身体的肌肉张力,特别是腰背肌肉张力会重新调整,创造新的平衡状态。

人穿上高跟鞋后,因骨盆的前倾增强,重力线通过骨盆后方,使腰部为支撑体重而增加负担,随之后伸增强,长期持续,会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会就会越来越大。

由此可见,腰痛患者穿高跟鞋是不合适的,为了防止腰痛,一般人也最好不经常穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢?其实,平底鞋也不见得绝对有利,选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。所以,有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋,也许会使腰痛有所缓解。

“退着走”能治疗慢性腰痛吗??

“退着走”就是连续地向后退着走路,在晨起锻炼的人群中,我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够,腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候,腰部肌肉有节律地收缩和放松,使腰部血液循环得以较好地改善,提高腰部组织的新陈代谢,起到一定的治疗作用。

“退着走”动作简单易学,中老年人可根据个人情况,掌握活动量,下面介绍两种具体方法,供大家参考:

(1)叉腰式:预备姿势:直立,挺胸抬头,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处)。动作:退着走时先从左腿开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

(2)摆臂式:预备姿势:直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。动作:双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次,每次20分钟,一般以每次锻炼后,稍事休息,疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方,锻炼时要尽可能挺胸,尽量后抬大腿。

天气寒冷与腰痛有关吗??

有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重,而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确,寒冷就是导致、诱发腰痛的一个原因。寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留,或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。寒冷可导致肌肉收缩,在一定程度上影响山西看癫娴比较好的医院身体动作,另外,为了御寒,衣服穿得较多,行动不灵活,若进行腰部急剧运动,就容易造成腰部损伤。

打麻将会引起腰痛吗??

长时间地打麻将,腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态,日久就易使腰背疼痛僵硬,不能仰卧和转身。而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,腰部缺少活动,气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀,影响下肢血液循环,而出现两腿麻木,久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下,肌肉僵硬,稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤,而导致腰痛。

吸烟与腰背痛有关系吗??

许多吸烟的人容易患腰背痛,其原因尚不明确,可能是吸烟引起慢性支气管炎,而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故,将动物注以尼古丁,可减低椎体血容量,从而影响椎间盘的营养,使椎间盘容易发生退变。这也许是吸烟者易患腰背痛的原因。另外,吸烟者易患肺癌,而肺癌经常转移到椎体上,由于椎体上有了肿瘤,腰背痛就不可避免地发生了,且逐渐加重,到最后无法治疗。可见,吸烟与腰背痛是有关系的,吸烟是百害而无一利。

更年期女性腰疼分类是哪几种?

1、寒湿性腰痛

寒湿性腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起,痛感为局部(腰部偏上)疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。

2、血淤性腰痛

血淤性腰痛,腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅,这种更年期女性腰疼也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况,首先要排除器质性疾病,如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎,特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长,早期与血淤性腰痛不好区分,应该进行检查。

盆腔等炎症引起的更年期女性腰疼,这种腰痛与男性腰痛完全不同,是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛,临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛,伴有小腹坠疼、白带增多。

3、肾虚腰痛

肾虚腰痛是常见的更年期女性腰疼。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛,酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中,腰为肾之腑,主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛,腰部冷痛,腰膝酸软无力。女性每月失血过多,同时肩负孕育、生产,都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

更年期腰痛的治疗

1.如妇科疾病中的子宫后位,腰痛时趴着睡一会儿就能缓解;

2.如果是节育环的位置变化或盆腔肿瘤等就需手术或药物治疗;

3.如果是骨质类疾病,就应该在适当补钙的基础上,配合采用热敷、中药熏洗、中药离子透入、红外线照射、针灸按摩等疗法,还可在疼痛的部位艾灸、隔姜灸或拔火罐等。

4.如果是心理疾病,最好要找找心理医生给予调节疏导,要提醒女性朋友们,不要让身体长时间处于过度劳累的状态,适当的休息放松是保养身体的最好良药。

锻炼预防更年期腰痛

提醒更年期妇女关爱自身健康,呵护腰部,不要认为没法治而强忍不去理睬,也不要因为腰暂时不痛了就忽略了保养和锻炼。

如平时应睡软垫硬板床,避风寒,忌劳累,加强腰部肌肉的锻炼。如倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等等。

扩展阅读

更年期的到来预示女性衰老的到来,所以很多女性都怕更年期。更年轻的女性没有月经,所以身体代谢以及各方面的机能也会逐渐衰退,那么女性更年期年龄是什么时候呢?谁都不想提前步入更年期,那么如何延缓更年期呢?日常该怎么做?一起来看看。

女性更年期年龄?

在医学上面山东的癫痫医院哪家好,女性并没有具体的更年期年龄,毕竟个人的体质不同,有的早,有的晚。不过一般来说,女性在45岁—55岁中间是由中年到老年的过渡期,也就是说大部分女性的更年期发生在这个时间段,不过个别早的可提前到39岁,较晚的到60岁。

更年期的到来受很多因素的影响,比如周围环境、营养、婚姻状态、避孕方式、身体状态等都有一定的关系。

如何延缓更年期?

延缓更年期的到来,其实也是延缓衰老,日常如下做可以帮你延缓更年期。

1、饮食调理

女性的饮食营养搭配一定要均衡,另外,饮食宜多摄入一些抗氧化的食物,它可以帮助人延缓衰老。日常康有抗氧化的食物是富含维生素C、维生素E、花青素类的食物,比如猕猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。

2、注重精神健康

女性想要避免更年轻及早早来,精神层面的健康一定要注意,不要过度忧思,压力不要太大,放松身心,好好享受生活,以自然轻松的心态是去接纳,更有利于你的健康哦。

3、规律的运动

运动是每个人都必须注重的,运动可以活跃全身的血液,让机体血循环加快,促进新陈代谢,机体排出废物的效率更高,那么人体也会延缓衰老。

提示:衰老是每个人都不可避免的,我们只能做的是尽量的延缓衰老,理性看待这个问题就好,所以更年轻也就没有那么可怕。

更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是每个女性都要渡过的时期,但是在日常生活中,经常听到有人会说更年期提前,一些年轻女性还不到45岁,就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象,尤其是压力比较大的白领女性,这种现象更为普遍。这些都是提前步入更年期的症状。那么,更年期为什么会提前到来呢?

原因一、有病不治,导致停经

更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系,所谓的卵巢功能早衰,实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间,在卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先开始出现月经的改变,像是量少了,间隔时间长了等,只有极少数的人是突然就不来月经了。

很多女性对卵巢功能早衰并不在意,根本不到医院治疗,甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊,而生育后的女性对月经失调更不重视,往往错过延缓卵巢衰老的机会。

建议:一旦出现卵巢功能异常,分泌性激素节律和数量改变,不仅会发生月经紊乱、体质下降,还会引发子宫内膜癌等一系列问题,所以如果出现月经不规律、月经周期延长、月经量减少等症状,应及时就诊,防患未然。

原因二、生活压力过大,心理失衡影响内分泌

更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关,还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大,职场竞争激烈,使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。

在更年期提前的女性患者中,大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌,出现一些更年期提前的症状,如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。专家介绍,职业女性面临工作、学习、生活、家庭等各种负担,所承受的身心压力比男性要大得多。而且,知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。

建议:生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一,因此,在妇女更年期提前的防治上,不仅要重视生活调理,还要加强精神与心理方面的调节。首先,加强自我心理调节,使自己尽可能保持良好精神状态,做到乐观豁达、精神放松,避免心理失衡。其次,如果妻子出现更年期提前,丈夫要充分了解其可能出现的症状和问题,给予理解、安慰和帮助。

原因三、过度减肥,引发早衰

新近临床癫痫脾气不好的原因相关调查显示,过度减肥的爱美女性,容易导致更年期提前。临床调查表明,平时热衷于减肥的女性,体内缺乏必要的营养素,脏器衰老加快,最终导致更年期提前。

建议:爱美女性不宜为美过度减肥。平时应注意劳逸结合,保证睡眠。在生活上有规律地安排起居,坚持适当体育锻炼,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理,有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹调食用,以起到补肾益精、健脾养血的作用。

平时可以多吃一些豆制品,比如黄豆、豆浆等,或补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素,有双向调节功效,30岁左右补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征,调节月经,延缓皮肤衰老等作用。另外,可用采用中医调理,疏肝理气、缓解烦躁。

更年期是女性必须经历的阶段,也是一个从中年走向老年的重要过度时期。即退行性改变时期。女性更年期,是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年),多半在45-55岁之间。

此期间卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用,超过了机体和自主神经能承受的程度,有些人会出现一些生理性症状。另外,除了生殖、内分泌神经系统的变化外,此阶段机体适应调节能力也减退,抵抗力也随之降低,女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有:潮红、出汗和心慌;其次是自主神经功能失调症状,如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为,产生这些异常的心理状态,与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关,和绝经期关系更大。因此,应重视更年期这些异常的精神心理现象,消除心理障碍,使之随着时间的推移,症状也慢慢减轻直至消失。重者应请医生帮助治疗。

心理养生专家提示:更年期的女性有生理和心理的变化和不适感是正常的现象,但是在精神上应该保持乐观的情绪和对生活的正确认识。轻松度过更年期,会重新焕发青春。

更年期养生,更年期如何调整身心?如何远离更年期的烦恼?全球每年约有2500万女性进入更年期,中国每年会有1000万女性进入更年期。目前全球50岁以上的女性约为5亿。世界卫生组织预计,到2025年亚洲地区老年女性将从1.07亿增加至3.73亿。到2050年,全球60岁以上的老年女性占女性总人口数的30%。

更年期是女性从性成熟期进入老年期的过渡阶段,多发生于45—55岁之间。月经改变是大部分人首先出现的症状,其次就是血管舒缩症状,主要表现为潮热、出汗,还有抑郁、焦虑等精神症状,同时伴随而来的全身不适疼痛,骨关节不舒服,最后发展到完全绝经。这一过程可持续至绝经后2—3年,仅有少数人到绝经后5—10年,症状才能完全减轻或消失。我国更年期症状的发生率,从整体看潮热出汗症状的发生率比西方稍微低一点。杨欣主任介绍,比如说北欧、美国一些国家女性,潮热、出汗达到70%,我们则是50%—70%,但我国女性出现浑身肌肉疼痛及情绪问题更突出一些。

如何评估是否到了更年期

赵女士月经不调已经有半年多了,最近还出现了抑郁的症状,天天哭,人也日渐消瘦。赵女士怀疑自己长了肿瘤,还要求做胃镜,全身检查之后,没有发现任何问题。已经被折腾得够呛的家人,最后把她送进了杨欣主任的门诊。经过更年期症状评估,赵女士最终被确诊为更年期综合征,并给她辅助了激素治疗。“当然,这个病人还有明显的抑郁、自杀倾向,所以还辅以抗抑郁治疗,两三周以后症状就减轻了。要是早来治疗,情况也不会这么糟了。”杨欣主任说。

到底什么样的女性,需要来做更年期症状评估呢?杨欣主任说,对于更年期症状的评估,有特殊的量表,常用的是Kupperman Index评分,可以让她自己打分,看看更年期到底到了什么程度,症状是第一位。再进行一个全面的体检,比如,西安治疗癫痫病那个医院好了解她的乳腺、子宫什么样了,有没有相关的疾病;血压也是必查项目,反而激素水平不是必查项目;是否有骨质疏松家族史,是否浑身疼痛,有的话,还可能给她做骨密度监测。通过综合判断,就能知道她的激素水平是否下降,症状是否严重,要排除性激素治疗的禁忌症,才会给予她治疗及健康指导。

适时适量雌激素治疗受益大于风险

“我们曾有一个调查,调查了中国1千多名妇产科女医生,她们出现更年期症状后,怎么应对。调查显示,只有大约40%的人选择雌激素治疗缓解更年期症状。”杨欣主任说。虽然雌激素替代治疗在国际上得到了一致肯定,但在我国,激素治疗的使用率普遍较低,医生有这个概念去治疗,但在普通百姓中,愿意使用的人的比例还非常低。
激素补充治疗是解决更年期症状的根本办法。此前,关于雌激素补充治疗手段,医学界一直存在争议,认为其存在一定风险性。但近年来大量研究数据表明,适时适量的雌激素治疗收益要远远大于风险。目前,世界各国激素补充疗法已非常流行,不仅可以缓解更年期相关临床症状,更可以降低远期相关疾病如骨质疏松的风险,达到提高生活质量和延长寿命的目的。

更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50-60岁这一阶段。妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。更年期会对女性身体带来一些危害。因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

女性更年期的危害

1、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

2、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

3、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部、面部发热,出汗、畏寒,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化;另一方面,更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化,如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以,更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。

1、保证睡眠

更年期女性常常感到压力大,加上内分泌和雌激素的变化等共同因素,容易导致失眠。要保证良好的睡眠,更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动,此外还应该保持正确睡姿,形成良好的睡眠习惯。另外,更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。

2、适当体育锻炼

更年期女性要积极参加体育活动,这样不仅能增强体质,控制体重,积极参加到这些活动中与同龄人结识,还可让更年期女性精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。

运动还可以促进钙在骨骼中的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,另外适度运动对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此,专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。

3、学会心理调节

更年期女性还要学会正确的进行心理调试,通过合理途径及时宣泄不良情绪,保持健康心态。例如,转移注意力,培养新的兴趣爱好,结交新朋友,和老朋友聊天畅谈等等。此外,家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心,无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。

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