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爬山后腰疼怎么回事,登山后腰疼怎么缓解

时间:2021-12-25 来源:桔梗菜谱网 阅读:185次

经过一整天的登山行程,背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛,这是很正常的反应,是身体疲乏的表现,不需要惊慌,做好休息恢复放松即可。

这个动作可以当做暖身式,上背部向前弯时,感受自己从尾北京查癫痫哪个医院好骨、腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢延展,避免急促动作而导致受伤。

步骤1:膝盖并拢,双手放在膝盖上,挺胸、脊柱打直预备。

步骤2:呈四足跪姿,吐气,上半身前弯,双手长撑地打直。

步骤3:癫痫病医院哪个较好吸气,头抬高,从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢向上延展,停留10个呼吸,慢慢回到起始位置。

这个动作可强化背部肌群,增进脊椎柔软度,同时可延展大腿外侧。

步骤1:右腿弯曲,右手放北京军海是癫痫病医院吗在左膝上,左手放在瑜伽砖上。

步骤2:以右手环抱左膝,将左膝靠近腹部,吸气,上半身向左转,停留10个吸吐,慢慢回到起始位置,换边。

这个动作可以伸展手臂后侧、肩后侧,以及背延展。在癫痫几个月发作一次可以用中药治疗吗执行此动作时,请将脊柱拉长,若身体过度放松,会让重量压迫在脊柱上,反而更容易受伤。

步骤:吸气,将脊柱拉长,右手弯曲,将左手放在右手手臂上,右手施与左手臂压力,停留10秒,换边。