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橙色果蔬 有助减小腹 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:桔梗菜谱网 阅读:185次


  橙色水果和蔬菜除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。下面向您推荐四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。

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  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

  胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

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  获得更多的硒

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

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  多吃鱼和蛋

  多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

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  研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。