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养生之道—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:桔梗菜谱网 阅读:185次

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  我们行政部每天要早会,每人每天要讲些东西,大约15左右,我要讲养生健康方面,谁给些内容,对于办公室或生活很有帮助的,高分哦

  展开全部(一)常用电脑的注意事项常用电脑的人会感到眼睛不适,视力下降,易有疲劳的感觉。常用电脑的人在上应注意几方面:首吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、肝脏等。

  注意增强抵抗力:多吃一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

  吃一些抗辐射的食品:电脑虽然对人体健康影响较小,。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

  电脑操作人员一日三餐应吃得对均衡,早餐要吃好,营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果。

  由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因,电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高,平素应酌情多吃一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。

  相对而言,电脑作业者体力消耗较少,故热量摄入过多,脂肪类食物应注意限制,尤其是动物脂肪不可过食。

  电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。

  为了防止电脑操作者患上述职业病,应注意合理膳食。早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

  晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

  还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

  此外,电脑操作者在工作1至2个小时后,应活动一下全身,做眼保健操,只要注意膳食结构和劳逸,就能增强身体的抵抗力,防止有关发生。

  许多花不仅芬芳馥郁,和治病的佳品。在,菊花和金银花是最合适的,用它们来泡水喝,可以调理身体,达到益寿延年的作用。

  每天早上起床不刷牙,就喝一杯花茶,“因为睡了一晚,口腔唾液分泌了多种消化酶、杀菌酶,可以促进食物的消化吸收,杀死部分细菌,帮助肠胃消化,所以不要浪费,起床先不要刷牙就喝一杯花茶。”

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  (三)牛奶好坏的识别(这个只有学我们这一专业的知道,我是学动物的,修营养和生理的,这些是我们教授告诉我们的)

  奶类,好坏我排个顺序,再说原因,由好到坏:酸奶,纯鲜牛奶,纯牛奶,调味奶(早餐奶、巧克力奶、草莓奶等等),乳酸饮料(酸酸乳什么的、营养快线)……

  牛奶的回收至少会经过奶农,回收站以及公司三点,奶农为了奶能多一点,就想掺水,但是掺水没用,回收奶是看蛋白质含量以及乳脂含量的,而蛋白质含量是通过测定乳氮来测定的,而牛尿里面含有尿素,所以奶农以及收购站都会向一些奶中加牛尿;而为了提高乳脂,有人会加油进去,当然这个很少。到了牛奶厂,最好的奶被用酸奶,其次就是纯奶,最差的就用来做早餐奶草莓奶巧克力奶之类的,最最次的就拿发酵奶……

  也许你会无论是蒙牛伊利还是光明,都推出了一些高品质奶,其实高品质是生产该奶的品种比较好,并且没有牛尿。

  累是人体的一种正常生理反应,是对自身的一种自我保护,它传递给我们的信号就是“应该休息了,”否则身体的健康就会出现问题。

  究竟怎样才是消除疲劳之道呢?实际上,疲劳也分为很多种,其发生机理各不相同,采措施也应该有所区别,而且最好采用综合性的消除疲劳措施。下面我们营养的角度谈一下“吃”掉疲劳。

  每天的工作就是思考,因此大脑就成为最辛苦的器官。工作八九个小时以后,大脑已经疲劳不堪了,此时的疲劳的就是脑疲劳。

  大脑工作时单位重量脑组织能量消耗是安静时肌肉组织的15-20倍。因此,要想消除脑疲劳,最一点就是为其提供充足的能量。对于大脑来说,糖是惟一可以利用的能量来源。

  大脑的“偏食”并它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400-500毫克。

  连续用脑60分钟以上,血糖浓度就会大大降低,此时就会出现反应迟钝,思维力差的状况,用脑时间的延长,还可能出现头昏、头痛,暂时失去工作能力。久而久之因脑糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此,通过合理补糖可以保证大脑的能量供应,是“吃”掉脑疲劳的关键。

  合理补糖括很多方面,增加主食摄入是最基本的方法,这是因为馒头、米饭等主食中含有大量的糖,是优质的能量来源。一些较甜的水果,如西瓜等也含有较多的糖,可以多吃一些。

  此外,工作过程中应注意补糖,最好补充含低聚糖的饮料或能量棒类食品。低聚糖不同于普通的糖,它由3-10个简单糖分子组成,在体内逐渐分解释放出葡萄糖,具有缓慢释放能量的作用,可大脑提供能量,使大脑自始至终都精力充沛。

  中国领导人多吃粗粮、少食多餐的学饮食方式,是中国领导人均寿命一直居世界列的主因。 他们的养身的基本法则是:每天吃够25种食物。

  1、领导们的食谱不像一般人想像的样全是山珍海味,恰恰相反,他们吃更多的粗粮、更少的肉类;他们一系列饮食方法,我们也可以如法炮制。

  他们吃「4条腿动物」的肉比较少,从营来说,4条腿(猪、牛、羊)不如2条腿(鸡、鹅),2条腿不如1条腿(菌类),1条腿不如没有腿治癫痫陕西哪个医院较好(鱼)。

  2、在进餐量上,少食多餐,只有当食物种类够「杂」,才能使营养均衡。正餐7成饱,外加2顿零食。

  3、食物的烹饪方法同样重要,以蒸、煮、焖、拌、氽为主,这些烹饪方法能够减少营养流失,保证低脂饮食。领导们的食谱中并非完全没有炸和炒,但每星期只吃1次。而何种烹饪方法,低盐、低脂、高膳食纤维,是遵守的原则。

  4、此外,领导们会多吃健脑、养心食物,如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。领导喝酒前,会吃些含维生素B群的食物,因为酒精会损伤胃黏膜,让体内缺乏维生素B群,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等「埝底」。

  5、坚持锻炼身体很重要。乒乓球打得不错,访问日本时则露了一手打棒球。

  早晨起床第一件事就是喝凉开水。人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。

  然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候,不要一次喝得很多;要从几百毫升开始,增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力,否则一天没力气。早饭必需吃,但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。

  现代学发现,的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。心跳次数很少,呼吸次数很少,消化液分泌也很少。因此早晨起床,确实不能吃难于消化的食物。但是早晨必需吃东西,否则不能补充上午的能量,而且容易发生胆结石。那么怎样才能快速让胃肠道工作呢?喝水!因为水是最容易被胃肠道吸收的。为什么要喝凉开水呢?要刺激胃肠道蠕动,使得下丘脑产生饥饿感。临床证明,许多胃病患者,都是因为早晨起床就吃食物而造成的。

  肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

  午饭之后要散步半小时,然后午睡。午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候,就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应,去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长,有小时就可以了。

  下午要做健身。每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率的时候,此时锻炼身体不容易受伤。在下班之后去锻炼吧,必需全身出汗,必需大声喊,只有这样才能强身健体。 有人说,每天忙极了;哪有时间做健身。告诉你,抽出半个小时就行了。

  有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴,只有这样才能让清气上升,浊气下降。

  不要吃晚饭。这就是中医养生说的:“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱,这样容病;因此中医和佛家都有:“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此,我们中国人的传统是不吃晚饭的。证明,不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容病。当然喝一碗保元汤,或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病,可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。

  什么叫去肥气?俗话说:“马不吃夜草不肥。”。同头疼抽搐怎么回事样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖,据说,在美国大约有60%的人群是胖子;然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢?这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝赃等,这造成了人体功能的减退。

  那么什么叫养胃气呢?人不吃晚饭就会饿,其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏,因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼,让你喝免费的开胃汤?这就是大自然看见你不吃晚饭,而赏赐给。你不感到快乐吗?紧接着,你饿一会儿就不饿了,你开始吃了。大肥膘慢慢地消失了,你慢慢地苗条了。别人很惊奇,问你吃了什么减肥药?你说,天机不可泄漏。

  现在有些人下班回家,扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰:“补充营养。”。其实不然,这叫找病。因为不保持饥饿感,不得病得什么?

  一个人不可吃的太多。七分饱的概念,不仅是每顿饭七分饱,而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多,我们总是担心自己饿着,总是担心孩子饿着,总是担心老人饿着,总是担心病人饿着;我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事,因们把自己和别人撑出病来;而且浑然不知。

  我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉!要知道,不吃晚饭,不会把人饿死。但是晚饭吃得多,会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子,如果晚饭吃得很饱,那么极易发热。即便是年青人,如果晚饭吃得很饱,那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人,如果晚饭吃得很饱,那么极易发生猝死。

  吃晚饭和夜宵的坏习惯,造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食,牧民大量地生产牲畜,果农大量地生产水果,渔民大量地捕捞鱼虾;一边是汽车、火车不停地运输;而另一边呢,是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输,都可以减半。因为人类不必吃晚饭。

  睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的:“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人,尤其是老年人,容易在睡猝死。其原因有血粘度增高,心律纹乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚,刺激足部的穴位,利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的,先用开水熏脚,然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。

  一个人必需有宗教信仰。怪哉!与宗教有什么关系? “信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此为养生第八。”。

  原来宗教信仰能够使人快乐;宗教领袖是人类高明的医生。这是真的吗?这是真的!我们随便翻开任何一种宗教的教义,都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识。而患上羊羔疯应该怎么治疗好得快这些知识不是老师能够告诉我们的,也不是随便一本书能够告诉我们的。你只有读了宗教的教义,才感觉人生原来如此,你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼,就会庆幸自己还活着。因此该吃饭了,你会能庆幸自己能够吃上饭;但是要慢慢吃。因此该睡觉了,你会庆幸自己平安渡过一天。

  这种发自内心的快乐,与看滑稽戏不同,与听相声不同,与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐,过一会儿该烦恼还是烦恼。因此宗教不是精神鸦片,而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症,也极易被疾病吓倒;只有信仰宗教才能保持正常的心理状态。

  因此你要想长命百岁,就必需克服气恼的坏毛病而快乐。找谁快乐?去请教宗教人士。世界上的宗教团体很多,比的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教。

  展开全部养生之道与养生之术在生活中,人都将养生之道等同于养生之术,其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”,而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道,基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点:顺其自然:

  体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中,既不可违背自然,同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张:“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久”。

  在养生过程中既要注重形体养护,更要重视精神心理方面的,正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。

  现代医学主张“生命在于”,中医也主张“动则生阳”,但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。

  养生不拘一法、一式,应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外,也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法,正所谓“审因施养”和“辨证施养”。

  而“养生之术”则是在养生之道的指导下,方能实施。其内容囊括了以下七方面:

  包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。

  主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

  为中医养生之术的主要内容之一,其应用范围较广,适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用,以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

  主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此,中医常有“药膳”之说。

  是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法,即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。

  总之,养生的就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”,在群体中并不强求统一性。例如,甲需要重点形体养护;乙需要着重调理饮食;而丙则需要着重调摄精神等,如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白,一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构,或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。