当前位置: 主页 > 养生资讯 > 正文

健康的生活方式?不良生活方式及其危害?自我健康行为的保持与强化—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:桔梗菜谱网 阅读:185次

  是指有益于的习惯化的行为方式,具体表现为有,没有不良嗜好,讲究个人、环境和卫生。讲学、不迷信,平时注意保健,生病及时,积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。让健康改变生活!“世界领、世界一流、独享尊贵”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念,并“激励、创新、容”的精神。

  指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》,为平衡膳食提出了性的指导意见。

  (每天30分钟左右的有氧)不有助于保持健康的体格,还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性的险。同时,适量有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体的毒素。

  每吸烟的人都应戒烟,如戒不掉的话,少抽一点或抽电子烟;饮酒过量。适量的饮酒以强身键体(如:一杯红酒)。

  指能够客观地评价,正确应对日常生活中的压力,有效率地和学习,对庭和社会有所贡献。

  危害:医学研究显示,多次减肥会人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因,但研究人员反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

  危害:人若经常熬夜,所造成的后遗症,最的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

  点评:物质生活的丰富,人们经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降, 有时候听不清别人所说的话,周围有噪音的时候情况尤甚。

  危害:年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降,有时候听不清别人所说的话,周围有噪音的时候情况尤甚。

  危害:酗酒很容易酒精中毒,大量酒精会杀死大脑神经细胞,长以往,会力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病,情况严重者进行肝脏移植才能保全性命。

  点评:众所周知,吸烟有百害而无一利。危害:香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说,因吸烟导致的癌症死亡比例可占到癌症死亡总的30%。

  点评:过度的脑力和体力劳动后,随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱,而可能引发多种疾病。

  危害:事脑力劳动和做生意的一些中青年人,他们的生命机器整日超负荷运转,由于他们的竞争欲强,在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。

  点评:有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的,而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。

  危害:睡眠恶习的,一:睡眠恶补型、二:途中瞌睡型、三:紧张吃药型。

  (1)在行为定型之前,给予足够多的健康行为条件刺激,使之形成丰富的健康行为。其中包括书刊、电影、电视等大众媒介及日常生活中多种行为表率等。种类在可接受范围内越好,的力量在的范围内。只有这样才能使一个人在行为定型之后有足够的行为,使这些行为根据自己的环境及变化形成和调整应的健康行为模型。比如在农村长大的,将来可能会到城市生活,在一帆风顺的时候可能会突然进入逆境,在家里成长总要进入社会。不同的情境有不同的行为模型,因此,需要注意的行为健康和的发展工作,发展时期。

  (2)培养个行为判断能力,这包括合理的、健康的卫生知识在内的学习和教育,即人工免疫,以及广泛的社会接触,即自然癫娴需要检查什么免疫。要在教育的基础上,接触除健康行为之外的许多通过适当“减毒”但仍保持免疫源性的东西,这样来培养自超我,因此,在一个健康的工作真的就是“开放绿灯。 “目前,我国独生子女的行为教育有一个很大的问题,就是自我、超我方面的免疫功能不全。独生子女一般不存在着刺激不足的问题。相对而言,父母亲有足够的时间、精力、兴趣及经济力量为子女提供各种刺激。子女的一切行为几乎都得到的是外界的肯定,当然更谈不上自我否定了。因此,培训的健康行为要注意通过健康教育,培养行为自我判断力,通过自我否定发展自我。通过广泛社会接触,包括对健康和不健康事物的接触,借鉴社会判断,丰富发展自己的判断,亦即通过社会力量丰富发展超我,使人成为健康行为的自觉承担者。

  (3)通过强大的社会力量,社会习惯,健康行为形成实施的社会压力越来越隐蔽,一个样的结果。比如戒烟问题,许多针对个人的矫正措施往往很难奏效,包括有坚强决心的戒烟者。任何人都很难完全摆脱社会塑型作用对自己的影响。因而一些发达国家就通过巨大的社会力量,包括立法、传播媒介、道德规范等来限制不健康行为和发展健康行为。

  (4)着眼于重大的文化现象时期。虽然强调在行为发展过程中要注意提供尽可能多的行为刺激,但这里也有一个样的行为刺激在年龄阶段或什么样的发展阶段提供的问题。比如对青春期前的人就不应接触关于性和生殖问题,而应以基本的日常生活事件为主。相反地,到了青春期就不要回避这些问题。但是,从长远的关键时期的概念,已经提出但针对不同情况把握关键期却很少有人涉及,一般当主体从生理、心理、社会上已发展到适于建立某种行为的程度时,常常伴有主观迷惑不解和跃跃欲试的行为趋向,此时可认为是开始进入关键期。比如小孩看到大人用筷子吃饭,在很小的时候无动于衷,然而,这两个模仿成人的行为,用筷子很老的病人,活跃此时可以说已达小孩学习筷子的关键期了。当然,关键期的问题是十分复杂的,也是行为医学的一个重要课题。

  (5)个体化原则。由于遗传的差异和早期环境的不同,每个人对不同类型的行为的亲和性有巨大差异。同时,在健康行为的标准下,也允许某些不同经营亦即虽健康行为模式是一致的,但健康行为模型却可以五花八门。此外,每个人的智力、体力也有很大差异。因此,行为培养在个人遗传允许的前提下,按个体化原则进行,尽可能地发挥人的行为潜能,尽量地适宜个人特点,培养出一套健康的行为模型。

  肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀,疼痛感,又称为延迟性疼痛。

  原因:肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛,引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。

  治疗方法:可采用热敷,按摩,电疗或静力牵引练习,有助于缓解痉挛,也可口服维生素c,促进受伤组织修复。

  危害:酒能损害口腔,胃,肠黏膜,诱发胰腺炎,食道炎,胃及十二指肠溃疡,酒对肺也有影响。吸烟能使心脏跳动加快,血压上升,血管收缩。能引起中风,心脏及循环系统疾病。癌症,肺病及呼吸疾病,能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统,神经系统,心血管系统和呼吸系统都有危害。

  自我健康行为的保持与强化:知行统一;正确体育态度和意识的形成 ;培养自己的体育能力;正确对待体质测试,并能科学解释。

  活动是在体育课,训练课开始阶段或比赛前有目的的进行的一系列肌肉活动,是为即将开始的正式比赛做好身体功能上的,缩短机体进入工作状态的时间,有利于迅速投入运动中去。

  做准备活动后,人体的体温提高了,便军海医院好吗可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性,并促使关节囊分泌更多的滑液,以减小关节的摩擦力,加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度,提高速度、力量、灵敏和柔韧性等,从而肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习,可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质,培养学生正确的身体姿势,促使各种器官的正常发育和身体的全面发展,增强学生的体质。体育课的准备活动,一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神,培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用,因此,教学或比赛中必须十分重视这一环节。

  (1)预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高,使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效。

  整理活动是指在正式练习后所做的旨在加速机体功能恢复的较轻松的身体练习,目的是使人体由紧张的运动状态平稳的过度到安静状态,是加速疲劳消除,促进体能恢复的必要措施。

  预防:锻炼前要做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。室外锻炼是要注意保暖,锻炼是要适当补充淡盐水及维生素,特别是在游泳前先用冷水淋浴,游泳时在水中停留时间不要太长,疲劳时不要进行剧烈运动等。

  在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡

  运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

  第一是饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

  第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

  定义:界于疾病与健康之间的状态,又“第三状态”,“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激下引起心理,生理发生异常变化,但未达到明显病理性反映的程度。

  状态:亚健康在临常被诊断为疲劳综合症,内分泌失调,神经衰弱,更年期综合症等。在心理上的具体表现为:精神不振,情绪低沉,反应迟钝,失眠多梦,注意力不集中,记忆力减退,烦躁,焦虑等。生理上的表现为:疲劳,乏力,活动时气短,出汗,腰酸腿疼等。

  运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。

  运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但适合的运动后饮料。

  注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时避免在剧烈运动后立即进食,待休息30—60分钟后,可以进食。食物应清淡,营养丰富,不要进食过凉,过硬或过于油腻的食品。

  不要在饭后立即进行剧烈活动,因为(1)胃内容物在运动过程中震荡颠治疗癫痫病的小偏方簸牵拉肠系膜,引起腹痛;(2)运动时血液主要供应肌肉,消化器官血流量减少,不利于消化活动的进行。

  耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。

  有氧耐力:有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑,长距离游泳等方法。负荷强度为负荷强度的75%—85%,心率在140—170次/分。时间最少5分钟,一般在15分钟以上。

  无氧耐力:缺氧状态下,长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间,最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间,剧烈的运动,如快速的间歇跑,重复跑,400M跑,对抗性球类比赛等。

  概念:速度素质是指人体进行快速运动的一种能力。从表现形式上可分为反应速度,动作速度,位移速度。

  (1)反应速度的锻炼方法:反应速度是指人体对各种信号刺激的快速反映能力。可以利用各种突发信号进行练习。

  (2)动作速度的锻炼方法:动作速度是指人体完成某一动作的快慢。如起跑速度,踏跳速度,可通过掌握正确的预备姿势,形成较大的工作幅度来发展动作速度。也可以利用外界条件或减轻器械重量来反复快速练习发展动作速度。

  (3)位移速度的锻炼方法:运用短距离重复跑,加快动作频率(快频率小步跑,高抬推,摆臂等),以最快的速度反复练习。

  发展速度素质要注意力量,灵敏,柔韧等素质的发展,还要注意提高肌肉放松的能力。

  什麽是有氧锻炼?有氧锻炼对心肺功能的价值?根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计?

  有氧锻炼:有氧供应充分的条件下进行运动,能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。

  为了达到有氧训练的效果,所的运动一定要能提高心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了,最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

  (2)首先的5-10分钟为热身阶段、要开始,例如你想、么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。

  (3)选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度。

  (4)有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。

  (5)每周训练2-5次,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了。如果你想减肥,并收到显著的效果那每周就要训练次。

  运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换,故释放的能量越多,人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多,从而就需要呼吸系统加大工作量,进行超常规速度和深度的呼吸;为了体内物质交换的加速运转,血液循环也随之加快,要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。因此,使心肺更健康,还可预防心血管疾病。同时可产生良好的心理效应,促进心理健康。

  健康行为:是指一切有利于提高健康水平,降低损害健康的危险因素的活动与习惯。<癫痫病的寿命是有多长/p>

  健康行为的培养:养成健康习惯;讲究心理卫生;体育锻炼;营养平衡;生活起居规律。柔韧素质的概念练习方法及手段?

  柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性,则主要通过合理的训练获得。发展柔韧素质,可采用静力性练习和动力拉伸法。

  缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒~8秒,重复6~8秒。

  在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5~10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

  主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸,但外力应与被拉伸的可能伸展能力相适应。

  (4)利用自身所给的助力或自身体重的练习:如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。

  (5)发展各关节柔韧所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

  灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆量,控制身体的加速或减速;通过速度,特别是爆发速度,控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的工作能力。发展灵敏素质,首先是提高大脑皮质神经过程的灵活性,可采用球类,技巧,跳高,拳击等非周期项目进行锻炼。

  (1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

  (3)做专门设计的各种复杂多练习。如用“之字跑“、“躲闪跑“、“穿梭跑“和“立卧撑“四项组成的综合性练习。

  (5)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

  力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。

  (1)对抗性静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,用极限力量对抗固定的物体。

  (2)负重静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,负一定重量练习。

  (3)慢速力量练习:动作速度很慢,不借助反弹和惯性,靠肌肉的紧张收缩完成。

  (1)绝对力量:一般以最大负重量的85%—100%练习,次数:1—3次,组数:6—10组。

  (2)速度力量:一般以最大负重量的60%—80%练习,次数:5—15次,组数:4—6组。

  (3)力量耐力:一般以最大负重量的40%—60%练习,次数:15—30次,组数:2—4组。